У работы родителем не предусмотрено выходных. Часто даже на отдыхе, когда ребёнок остался с бабушкой или няней, родители не отпускают рычаг контроля и не могут полностью расслабиться. Мы постарались выяснить, где же прячется душевное равновесие и как избежать эмоциональной ямы.

Вертикальные и горизонтальные отношения

Во время общения люди выступают по отношению друг к другу в разных ролях. Когда вы общаетесь с другом или подругой, то у вас идёт горизонтальное взаимодействие. Вы находитесь на равных позициях. Никто не несёт ответственность за другого. Оба участника коммуникации получают заряд энергии и радости.

С ребёнком же у вас вертикальное взаимодействие. Вы несёте за него ответственность, эти отношения нельзя назвать равными. Это не отменяет того, что вы также получаете удовольствие от общения, как и в случае с коммуникацией с друзьями. Но расслабиться на 100% у вас вряд ли получится.

Когда у человека становится слишком много вертикальных связей, на пороге появляется эмоциональное выгорание.

Что ещё провоцирует эмоциональное выгорание?

Все индивидуально, но можно выделить несколько факторов:

Тяжёлая семейная ситуация. Например, когда не хватает денег, нет помощи от близких, одновременно в семье растут дети-погодки, болеет кто-либо из родных или ребёнок… продолжать можно бесконечно. Все эти проблемы наслаиваются одна на другую, и психика перестаёт справляться с напряжением.
Проживание в крупном городе. Большие расстояния между домом и местами встреч с подругами становятся препятствием для поддержания горизонтальных связей. А большие расстояния между домом и работой других членов семьи ведут к тому, что мама оказывается одна с ребенком, за которого все это время одна несет ответственность.
Нехватка помощи со стороны близких. Не у всех есть возможность отдать ребёнка на пару часов бабушке или нанять няню. Мама, которая лишена поддержки извне, полностью погружена в заботу о ребёнке, оторвана от социума и не может найти время на себя. Ведь без помощи банально не получается найти пару минут на мытьё головы.

Какие симптомы говорят об эмоциональном выгорании?

Хроническая усталость. Не помогает обычный отдых. Вы можете проспать 9 часов и проснуться без сил;
Частые болезни;
Бессонница;
Нарушение аппетита;
Плохое самочувствие.

Если родитель полон сил, то даже истерика ребёнка воспринимается спокойно. Находятся идеи, чтобы успокоить его или занять интересной игрой. Если же ресурсы на исходе, то любой каприз ребёнка воспринимается болезненно. Родитель может сорваться, накричать, а потом винить самого себя за это.

Замкнутый круг: чем меньше энергии, тем меньше сил адекватно реагировать на трудности и тем хуже поведение детей, а это приводит к новым потерям сил.

Как избежать эмоционального выгорания?

Выделяйте время на общение. Это могут быть романтические вечера с супругом или тёплая встреча с друзьями.
Фокусируйтесь на достижениях. Например, ребёнок долго не мог научиться читать, но с вашей помощью осилил первые слова. Это ли не повод для радости?
Найдите хобби. Дело, которое нам нравится, не расходует энергию, а заряжает ею.
Высыпайтесь. Наш организм не рассчитан на хронический недосып, поэтому важно выделять 8 часов на качественный сон.

Как думаете, находитесь ли вы в группе риска эмоционального выгорания? Ответьте на следующие вопросы: Сколько раз за последнюю неделю вы занимались чем-то только для себя? Когда смотрели любимый сериал или читали книгу? Как давно вы приглашали себя в ресторан или на прогулку?