Страх и паника стали нашими верными спутниками с начала 2020-го года. И всему виной — пандемия. Одни впадают в депрессию из-за неопределённости, а другие — испытывает стресс из-за происходящего в мире и переживаний по поводу здоровья близких. В этой статье мы разберём, как не поддаться всеобщей тревожности, успокоить себя и не сойти с ума взаперти с домочадцами, которых перевели на великую и ужасную дистанционку.

1.Решать проблемы по мере их поступления

С наступлением пандемии ритм жизни каждого замедлился, но количество нерешенных задач от этого меньше не стало. Многие из-за этого начинают испытывать стресс. Необходимо понять, что глобально повлиять на ситуацию никто из нас не в силах, поэтому следует выдохнуть и идти к целям небольшими шагами.

2.Помнить, что мы — зеркало друг друга

Ребёнок видит, что родитель обеспокоен и тоже начинает нервничать. Родитель замечает это и тревожится еще больше. Как это остановить? Простая улыбка и хорошее расположение духа. Помните, что от вас зависит ещё и состояние ребёнка.

3.Больше смеяться и улыбаться

Смех — лучшее лекарство, снижающее уровень стресса и повышающее иммунитет. Устраивайте активные игры с детьми и веселитесь от души.

4.Ограничить негативный контент

Если вы привыкли следить за новостями, то смотрите только надёжные источники. Не нужно специально искать пугающий контент в интернете, а затем обсуждать его при детях.

5.Сложить стрелы эгоизма, высокомерия и агрессии в колчан, а затем запереть его

Конфликты в семье — один из главных драйверов роста тревоги. Во время пандемии многие оказались заперты в одном пространстве со всеми членами семьи одновременно. И порой хочется высказать им все, что вы думаете по поводу суеты, которая творится дома. Но, увы, это все приведёт к ещё большему стрессу.

6.Меньше контролировать

Вы не обязаны развлекать ребёнка 24/7 из-за того, что оказались заперты с ним в 4-х стенах. Уверяем, он и сам вряд ли откажется от личного пространства и возможности заниматься своими делами.

7.Техника «разговор с самим собой»

Когда кажется, что впереди только тёмные времена без просвета, используйте технику «разговор с самим собой». Вспомните свой опыт и то, что раньше вы блестяще справлялись с трудностями. Неужели что-либо остановит вас в этот раз?

8.Поддерживать друг друга

Это можно сделать разными способами: говорить много приятных слов и окутывать родных заботой, искренне улыбаться ребёнку и проявлять к нему нежность, составить чёткий план в период, когда вокруг царит хаос, много общаться и от всей души хохотать.

9.Техника «Робинзон Крузо»

Если случается неприятность, постарайтесь в одном негативном событии найти 5 позитивных моментов. Например, «Да, у меня сегодня так…, но это дает мне… 1, 2, 3, 4, 5».

10.Воспринимать страх в качестве защитника

Страх помогает не совершать глупости. Например, из-за боязни заразиться мы, как минимум, моем руки, когда возвращаемся домой.

Если же страх накрывает с головой, нужно попытаться его остановить, например, сделать лёгкие физические упражнения или перевести внимание на что-то незначительное.

11.Поработайте над качеством своего сна

Проветривайте помещение перед тем, как лечь спать, а также введите свои личные ритуалы. Например, почитать книгу или обсудить что-то приятное с близкими. Если не можете уснуть, то воспользуйтесь одним из методов по быстрому засыпанию. Например, сосредоточьте мысль на произношении названий предметов в алфавитном порядке (апельсин, береза, волк, город и т.д.).

12.Побалуйте себя сладким

Несмотря на всю опасность для фигуры, которая кроется в сахаре, он помогает вырабатывать гормоны радости. Но употреблять этот антидепрессант надо в меру.

Главное, помнить, что и этот сложный период закончится и радоваться простым вещам. Согласны?